健身达人的完美指南！一周七天减脂增肌健身餐食谱全揭秘！

健身达人的完美指南!一周七天减脂增肌健身餐食谱全揭秘!

周一

早餐:面包片100克、豆浆100克

午餐:米饭100克、虾皮炒丝瓜

晚餐:凉拌菠菜

周二

早餐:牛奶220克、馒头50克、豆浆100克

午餐:米饭100克、莴笋炒豆腐

晚餐:素炒胡萝卜土豆丝

周三

早餐:牛奶220克、馒头50克

午餐:炒鱿鱼卷

晚餐:米饭100克、莴笋炒肉

周四

早餐:馄饨100克、西红柿炒鸡蛋

午餐:米饭100克、鸡蛋炒西芹

晚餐:米饭100克、西红柿炒木耳

周五

早餐:猕猴桃汁

午餐:米饭100克、西红柿炒鸡蛋

晚餐:素炒三丝

周日

早餐:无糖豆浆100克、皮蛋拌豆腐

午餐:米饭100克、黄瓜炒肉丝

晚餐:米饭100克、凉拌三丝

早餐:小米粥100克、馒头50克、油条拌西兰花

午餐:米饭100克、皮蛋拌莴笋

晚餐:三丝炒丝瓜

早餐:牛奶220克、西红柿炒鸡蛋

晚餐:米饭100克、黄瓜炒肉片

早餐:橙子蒸鸡蛋

午餐:米饭100克、蒸鸡蛋

晚餐:炒菠菜

午餐:炒木耳

晚餐:米饭100克、炒木耳

早餐:烙饼100克、炒芹菜

午餐:凉拌榨菜肉丝

晚餐:米饭100克、皮蛋拌莴笋

午餐:黄瓜拌菠菜

晚餐:馒头

晚餐:凉拌三丝

早餐:米饭100克、炒榨菜肉丝

午餐:凉拌莴笋

晚餐:凉拌榨菜肉丝

午餐:大米饭100克、炒榨菜肉丝

晚餐:炒菠菜肉丝

午餐:黄瓜蒸鸡蛋

早餐:牛奶220克、鸡蛋煎饼

午餐:蒸红薯

晚餐:大米饭100克、炒榨菜肉丝

早餐:蒸馒头

午餐:米饭100克、炒榨菜肉丝

晚餐:米饭