十种最佳补钙食物，让你远离骨质疏松！

十种最佳补钙食物,让你远离骨质疏松!

鱼肝油

鱼肝油是鱼肝油中的主要成分,也是预防和治疗维生素D缺乏症的药物。鱼肝油中的维生素D有助于钙的吸收,而维生素D的缺乏,对预防和治疗维生素D缺乏症,也有积极的意义。

维生素D:人体内维生素D主要存在于:骨钙和牙齿中,骨骼中则以磷的形式存在,但维生素D的缺乏,尤其是对于生长期儿童来说,更容易出现钙的缺乏。

维生素D3:维生素D3能促进人体对钙的吸收,促进骨骼和牙齿发育。有实验证明,如果每天摄取足够的维生素D3,就能促进儿童生长发育,预防和治疗钙的缺乏症。

大豆

大豆的营养价值很高,大豆是植物性食物中钙的主要来源,对预防和治疗骨质疏松很有帮助。

含钙量高的食物

(1)牛奶:牛奶的营养价值比较高,其中富含钙质,能促进骨骼的发育,而且钙质是体内的营养素,吸收率也高。

(2)豆腐:豆腐含钙量很高,每100克豆腐含钙量为264毫克,100克豆腐含钙量为288毫克。豆腐营养价值虽高,但豆腐属于碱性食品,对于胃酸分泌过多的人群,应避免食用。

(3)海带:海带含有丰富的钙,可以调节人体的酸碱平衡,对于促进钙的吸收有很好的帮助。

(4)虾皮:虾皮的钙含量高,每100克虾皮含钙约为191毫克,高于海带含钙量,是健康食品。

(5)海鱼:海鱼中富含脂类,尤其是脂类的含量很高,对预防动脉硬化有很好的帮助。

(6)坚果:坚果是非常好的食物,因为坚果中富含蛋白质,有很好的补钙效果。

哪些人不能吃海鱼

1、痛风患者不宜吃海鱼:痛风患者要少吃或不吃海鱼,海鱼属于高嘌呤食物,而痛风患者要少吃,否则就会导致尿酸增高。

2、消化道溃疡者不宜吃海鱼:消化道溃疡者不能吃海鱼,海鱼中富含蛋白质,有利于溃疡面愈合。

3、高血脂症患者不宜吃海鱼:海鱼中富含脂肪,高血脂症患者要少吃或不吃海鱼,海鱼中富含脂肪,高血脂症患者要少吃或不吃海鱼。