十种适合减肥期间食用的健康食物

十种适合减肥期间食用的健康食物有:

1、豆类食品:包括黄豆、黑豆、绿豆、豌豆等豆类,因为豆类食品中含有丰富的蛋白质,脂肪含量低,还含有多种矿物质,有利于减肥。

2、坚果:包括杏仁、花生、核桃等坚果,其中富含丰富的不饱和脂肪酸,能减少身体脂肪的堆积,对减肥有一定的帮助。

3、鱼类:富含蛋白质,还有很多人体必需的氨基酸,其中,谷氨酸含量很高,有助于减肥。

4、奶类:牛奶中的蛋白质是人体最好的营养物质之一,它不但能促进肌肉生长,还有助于体内脂肪的分解。

5、瘦肉:其中含有优质的蛋白质,还能增加饱腹感,能帮助减肥。

6、蔬菜:在日常饮食中要多吃蔬菜,可以多吃富含蛋白质的食物,比如牛肉、羊肉、羊肉、海参、鸡肉等。

7、低热量食品:比如水果,如香蕉、苹果、葡萄等,也可以适当吃一些低热量食品。

8、主食:当然,在减肥的时候,适当的主食也是必不可少的,可以选择面食,如馒头、面包、米饭等,同时多吃一些蔬菜和水果。

减肥吃什么水果好

1、苹果

苹果营养丰富,是一种广泛使用的天然美容品,被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C能抑制皮肤中黑色素沉着,常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外,苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。

2、梨

梨富含水分和维生素C,是适应秋天气候干燥的佳果。梨对上呼吸道感染出现的咽干、声嘶、痰稠有良效。梨与川贝母粉蒸食,是治疗久咳不止的良药。梨富含钾,还有降血压的作用;煮熟的梨,有利于肾脏排出尿酸,可以不可以防止疼风。

3、柚子

柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值很高,是人们喜食的名贵水果之一。它富含维生素C、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素P、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、柠檬酸、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,具有补血益气、润肺化痰、止咳定喘和降低胆固醇等多种功效。对咽喉肿疼、高血压、糖尿病等有很好的辅助治疗作用。