7天内快速瘦身10斤！跟随这个科学有效的减肥方法，轻松塑造理想身材！

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注意控制饮食的总热量,脂肪含量低的食物是少吃,多吃。食物中的脂肪含量越少越好,比如鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋、瘦肉、坚果等。饮食中要多吃蔬菜、水果,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品。

平时少吃脂肪含量高的食物,比如肥肉、奶油等,多做有氧运动。多做一些简单的伸展运动,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑,以伸展肌肉,增强柔韧度。

如果晚上不想吃东西,白天又不运动,晚上肚子又胀又痛,那就吃完饭以后半小时再坐下来休息。可以喝一些缓解肠胃的茶饮,比如荷叶茶、普洱茶等。

(4)选择健康的瘦身方式

建议做一些有氧运动,比如慢跑、散步、快步走、瑜伽等,不要做剧烈运动,比如快步走、长距离骑自行车等。

2、饭后半小时再做运动

如果你有时间,可以饭后做一些轻微的运动,比如散步、慢走、打太极、瑜伽等,这样能够使肠胃蠕动加快,更好的消化。

吃饭以后,身体的消耗是比较大的,需要及时补充水分,让肠胃的吸收和消化,让身体保持一个平衡的状态,如果你觉得饿了,可以适当喝一些水,补充体内的水分。

4、睡前不宜做运动

如果你晚上饿了,可以睡前先喝一杯热牛奶,促进睡眠,但是千万不要喝牛奶,牛奶中含有大量的蛋白质,会使你的肠胃增加负担,在睡觉的时候胃部没有东西了,会造成肠痉挛,导致你晚上消化不良。

5、吃完饭休息半小时再睡觉

这种情况是很容易出现的,所以吃完饭以后就不要马上睡觉,要休息半小时再睡觉,这样才能够把肠胃里面的食物消化掉,可以避免肠胃出现消化不良。

6、泡澡的时候泡脚

泡脚的时候可以在水里加入适量的精油,这种精油对于人体的健康非常有好处,能够让你的身体保持一个平衡的状态,使你的免疫力更强,从而使你的身体更健康。

吃完东西以后可以喝一杯热牛奶,有利于食物消化,可以有效的防止胃部出现疼痛,吃完饭以后,再去泡个热水脚,会使你的血液循环,能够更好的促进食物消化。