2021最佳健康生活指南：制定一日三餐营养食谱，享受健康美食的乐趣

2021最佳健康生活指南:制定一日三餐营养食谱,享受健康美食的乐趣。

蛋白质是人体内重要的营养物质,具有维持机体正常生长、代谢和免疫功能的作用,有利于肌肉的增长。豆腐蛋白质含量丰富,不饱和脂肪酸含量高,具有降低血脂、抗动脉粥样硬化等作用。

海带中含有丰富的碘,碘是甲状腺素的主要合成原料,甲状腺素缺乏会使新陈代谢发生障碍,导致甲状腺功能减退,出现怕热、多汗、乏力、心悸等症状,因此,海带是甲状腺素缺乏症的首选食物。海带中的碘可保护甲状腺,不受碘元素的影响,对防治甲状腺肿大有很好的效果。海带中的钙能促进骨骼中的钙吸收,对防治骨质疏松症也有一定的作用。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钾等人体所需要的矿物质,可以促进人体生长发育。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、卵黄素等,可用于治疗神经衰弱、眩晕、记忆力减退、贫血等。鸡蛋含有丰富的维生素B2,是预防动脉硬化、冠心病的良好食品。

香菇富含蛋白质、碳水化合物、维生素及多种人体必需的氨基酸,可以提高机体免疫功能,促进体内新陈代谢,延缓衰老,预防和治疗乳腺癌、胃癌、肝癌等。

海苔含有多种维生素和矿物质,有助于降低血脂,降低血压,保护心血管,预防骨质疏松,是缺钙者的最佳食品。

燕麦富含膳食纤维、蛋白质、钾、磷、铁、锌、硒、锰等,具有降低血脂、保护心血管、改善血液循环、提高免疫力、促进生长发育等作用。

豌豆富含维生素B、C、E、胡萝卜素、卵磷脂、多种人体必需的氨基酸、膳食纤维、铁、磷等,具有很好的润肠通便、降血压、促进发育、防止便秘等功效。

香蕉含有丰富的膳食纤维、蛋白质、磷、钾、镁、钾等营养元素,具有很好的润肠通便、降血压、促进生长发育等功效。