21天减肥法食谱参照：健康瘦身21天计划，让你轻松拥有完美身材！

21天减肥法食谱参照:健康瘦身21天计划,让你轻松拥有完美身材!

1、每天早上一杯白开水,然后早餐和午餐正常吃,中餐和晚餐正常吃,晚餐吃少点。

2、在苹果中加入适量的蜂蜜,可以和很多水果一起食用,或者将它们与粗粮搭配食用。

3、晚餐要吃些蔬菜,少吃多吃,晚餐吃。

4、晚上8点以后不要再吃任何东西,要刷牙。

5、洗澡的时候尽量不要用冷水,因为冷水容易刺激肌肤。

6、如果你做完晚餐后出现轻微水肿,那就说明你的体内的毒素排不出来,要吃一些排毒养颜的食物,比如白菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等。

7、如果你因为晚上熬夜加班,那么早上起床后先喝一杯白开水,第二天起床后就会发现你的肌肤特别水润,特别的有弹性。

8、早餐要吃,午餐正常吃,晚餐不吃。

9、晚餐可以吃的食物有芹菜、西红柿、黄瓜、生菜、木耳、番茄、胡萝卜、黄豆等。

10、晚饭要吃,因为在晚饭时吃食物可以减少肠胃对食物的消化,所以晚饭一定要吃。

11、吃完晚饭之后,吃水果,可以帮助消化。

12、饭后,能够促进肠胃的蠕动,帮助消化。

13、晚上不要熬夜,不要吃辛辣,刺激的食物。

14、睡觉的时候,我们可以给自己做做眼保健操,通过眼保健操的方法帮助眼部进行按摩。

15、做完操之后,我们可以适当的运动,对身体的各方面都有好处。

黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。绿豆味甘性寒,具有解毒消炎、利尿消肿、清热解毒的功效。绿豆中的维生素、蛋白质等营养物质可以帮助排毒。

燕麦可以降低血液中的胆固醇,降低血液粘稠度,并且促进新陈代谢,使血液循环更加顺畅,加速排泄体内有害物质。

苹果中的果胶、鞣酸等成分可以把肠胃中的铅、汞等重金属离子排出体外,起到排毒的作用。

海带中含有的植物胶质有促进肠道蠕动的作用,帮助体内有害物质的排出,还能降低血液中的胆固醇含量,对于预防和治疗便秘有很大帮助。