中学生早餐吃什么最好？这些营养丰富的选择能满足学习与成长的需求
中学生早餐吃什么最好?这些营养丰富的选择能满足学习与成长的需求。
大米、小米、大米等全谷物,都是最利于学生的早餐选择。
如维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素B12等。
如瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋类、奶类、大豆等。
如蔬菜、水果、全谷物、豆类等。
如动物血、肝脏、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、紫菜等。
如牛奶、奶粉、奶油、肝、肉类、蛋类、海产品、大豆等。
如奶油、猪油、肥猪肉、腊肠、牛肉、羊肉等。
如钾、钙、磷、镁、铁等。
1、含钙较多的食物:如牛奶、豆制品、禽蛋、鱼虾、瘦肉、带鱼、虾皮、干贝、黑芝麻、豆腐、芝麻酱等。
2、含碘丰富的食物:如海鱼、海菜、芹菜、油菜、小白菜、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。
3、含维生素丰富的食物:如胡萝卜、南瓜、芝麻、葡萄干、干果、芹菜、橘子、柑桔、香蕉、苹果等。
核桃、芝麻、瓜子、杏仁、开心果、腰果、松子等。
含有维生素A、维生素B2的食物:
动物肝脏、肾脏、蛋黄、牛奶、奶油、酵母、豌豆、鸡肉、鱼肝油、黄油、鳝鱼、韭菜、橘子、鸡蛋、牛奶等。
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