健康美味一家三口一星期菜谱，让你的家人每天都能享受营养均衡的美食！

健康美味一家三口一星期菜谱,让你的家人每天都能享受营养均衡的美食!

大米饭+百合莲子百合

材料:大米50克、百合10克、莲子5克、干百合5克、枸杞5克、大米淘洗干净后浸泡一小时。莲子洗净备用。百合用温水泡发备用。

大米放入锅中,加入适量的水,大火烧开后转小火煮至米粒分明,再加入百合、莲子、枸杞,小火慢炖至莲子熟烂。

3、最后加入冰糖,搅拌均匀后即可。

此菜含有丰富的营养,还具有美容、抗衰老的作用。

材料:银耳30克、百合20克、银耳提前用清水泡发。

3、把银耳、百合、冰糖一起放到砂锅内,加适量水,大火煮开后转小火熬煮。

银耳煮烂后加入冰糖,稍微煮一会儿即可。

5、秋冬季节,燥热天气,可以将银耳、百合煮成银耳百合汤,有养阴润肺、润燥生津的作用。

材料:山药、枸杞、冰糖

1、山药去皮切块,枸杞用温水泡软。

锅内放入适量水,放入山药、枸杞,大火烧开后转小火煮至山药熟烂,加入适量冰糖即可。

此菜含有丰富的营养,还具有抗衰老的作用。

材料:黑木耳50克、雪梨1个、银耳15克、黑木耳用温水泡发,去除蒂头,撕成小块;雪梨去皮去核切小块。

银耳和黑木耳、冰糖放入碗中,加适量的凉开水,隔水蒸30分钟即可。

功效:这道汤有润肺止咳、补肾滋阴的功效,适合大病初愈者食用。

材料:南瓜、银耳、红枣、冰糖

1、南瓜去皮切块,银耳泡发撕成小朵,红枣去核。

将南瓜、银耳、红枣、冰糖放入锅中,加水,大火煮沸后,改用小火炖煮至南瓜熟烂,即可。

功效:这款汤可以补中益气,滋润皮肤,适合皮肤干黄、手脚冰凉者食用。