健身减肥饮食食谱一天三餐：瘦身计划，科学饮食带你塑造完美身材！

健身减肥饮食食谱一天三餐:瘦身计划,科学饮食带你塑造完美身材!

一、周一:苹果减脂餐

苹果:苹果是低热量水果,所含热量只有20大卡,是减肥者必不可少的食物,每天吃苹果能够起到瘦身效果。苹果的卡路里含量很低,而且含有丰富的果胶,能够帮助肠道排毒。苹果中的果酸可以帮助消化,还可以消除掉多余脂肪,还可以节食减肥。

苹果减肥餐做法:苹果一个,去皮,切块,加水煮软,再加适量糖,适量蛋白质,这样苹果减肥餐才有效果。

二、周二:鸡肉减脂餐

鸡胸肉:鸡胸肉是鸡胸脯肉,肉质细嫩,口感嫩滑,适合生吃,也可以作为主食,但要注意,切鸡胸肉时一定要切的很薄,否则容易切断,而且也容易煮破。

鸡肉减肥餐做法:鸡胸肉1块,番茄2个,胡萝卜半个,番茄酱少许,黑胡椒适量。将鸡胸肉切成小块,用刀划上几刀,再用黑胡椒、盐和黑胡椒腌制30分钟。胡萝卜、番茄、番茄分别切块,苹果去皮,去核。将鸡胸肉、番茄、胡萝卜、苹果、苹果和适量的水放入锅中煮开,再转小火煮30分钟,加入盐和黑胡椒调味。

三、周三:虾仁减脂餐

虾仁:虾仁是一种富含营养的海产品,富含蛋白质和钙,它的营养价值很高,同时,虾仁还具有通乳的作用。对于肥胖的人来说,经常吃虾仁,可以防止血脂升高,还可以预防心脑血管疾病。

虾仁减肥餐做法:虾仁1斤,虾仁50克,生姜2片,香葱2棵,盐1/2茶匙,黑胡椒粉1/2茶匙,淀粉1/2茶匙,料酒1汤匙,鸡精1/2茶匙,食用油1汤匙。将虾仁洗净后切成3厘米长的段,然后用刀划十字,再用料酒、盐、黑胡椒粉和淀粉腌制30分钟。姜、香葱切丝,生姜切成片。锅中倒入油,烧热后放入姜片,炸至金黄色,捞出。另起锅,倒入适量油,油热后放入虾仁,翻炒至变色。最后再放入香葱、生姜片,翻炒均匀,最后放入调味料,出锅即可。