产后食谱第一周：营养全面，帮助妈妈恢复体力的完美选择

产后食谱第一周:营养全面,帮助妈妈恢复体力的完美选择

1、糯米:糯米具有补气血、健脾胃、养脾胃、止虚汗之功效。产后容易虚,可以用糯米与小米熬成粥来养脾胃。

2、红豆:红豆具有利水消肿、解毒排脓、消痈散结、清热解渴的功效。产后妈妈在产后还可以喝些红豆汤来补血。

3、小米:小米具有健脾、和胃、补肾、止虚汗之功效。对于消化不良、恶心、呕吐、反胃等症状都有一定的效果。

4、莲藕:莲藕具有生津止渴、生肌活血、止血的功效。产后多虚多淤,可用新鲜的莲藕与猪骨一同熬汤,对于淤血引起的产妇产后虚损和贫血有一定的疗效。

5、茭白:茭白具有清热、利尿的功效,产后的妈妈可以喝些茭白汤来催乳。

6、藕:藕具有补肺养血、清热凉血的功效,产后出现咳嗽、便秘、水肿的产妇可以喝些藕汤来调养。

产后养生

1、产后的饮食

分娩后的第一餐是应为产妇补充营养的,这样不仅有利于产妇体力的恢复,还可促进乳汁的分泌。

在分娩后的第三天,为了促进乳汁的分泌,新妈妈应当多吃一些富含蛋白质、铁、锌等微量元素的食物,同时还要多吃些能够补气血、通乳的食物。

2、产后的情绪

分娩后的妈妈,因为分娩消耗了很多能量,这个时候,新妈妈要注意调节情绪,保持乐观、积极的情绪,避免忧郁和生闷气。

3、产后的饮食

分娩后的第一餐要为新妈妈补充营养,除了要补充水分外,还应补充营养,如蛋白质、铁、锌等。

4、产后的饮食

产后第一餐应为母乳喂养,此时的饮食以富于营养、易于消化为主。