什么是最适合减肥的主食选择？

什么是最适合减肥的主食选择?其实每个人都想要自己拥有一个好的身材,只是减肥的过程比较漫长,在饮食上要做好调整,只要选择一些正确的食物,坚持下去,就能达到很好的减肥效果,今天为大家介绍最适合减肥的主食选择。

第一类:燕麦

又名“代参”、“意粉”、“意粉”。因其营养丰富,热量低,除能满足人体需求外,还有很高的饱腹感,是“天然”的减肥食品。每天早上喝一碗燕麦粥,饱腹感很强,即使吃得多,也不会感觉到饿。燕麦的膳食纤维含量为大米的4倍,能有效控制人体内的胆固醇,并且不会给人带来饥饿感。

第二类:黑米

又称“黑珍珠”、“长寿米”、“补血米”等。黑米的营养成分很全面,每100克黑米中含有蛋白质23.3克、脂肪1.8克、碳水化合物22.8克、钙(钙食品)864毫克、磷(钙食品)79毫克、铁(铁食品)8.5毫克,还含有维生素B1、B2、E、烟酸、叶酸和微量元素等营养成分。黑米中的钾、镁、锌、锰等无机盐大都比大米高1~3倍,而这些元素对促进人体新陈代谢、增强造血功能、提高免疫力、延缓衰老等都有积极作用。

另外,黑米含有大量的膳食纤维,能有效促进肠胃蠕动,防止便秘,减少直肠癌的发病率。黑米中的钾、镁、锌、锰等无机盐含量比大米高1~3倍,而这些元素对促进人体新陈代谢、增强造血功能、提高免疫力、延缓衰老等都有积极作用。

第三类:糯米

又称江米、粳米。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品。糯米对于身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

糯米有补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效。适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。

现代医学研究表明,糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、维生素B及淀粉等,为温补强壮食品。