低热量食谱：适合减肥的20种低热量食物，助你轻松瘦身！

低热量食谱:适合减肥的20种低热量食物,助你轻松瘦身!

低热量的食物有:

1、糙米

含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,加速新陈代谢,能帮助排出体内的毒素,并且,对脂肪的吸收也有帮助,所以说,

2、燕麦

燕麦富含纤维素,是人体摄取营养的主要来源,可以在每天早餐或晚餐时吃,也可以将燕麦做早餐,当成早餐的一部分。

3、糙米

含有丰富的纤维素,可以促进肠道蠕动,加速新陈代谢,可以排出体内的毒素,而且,对脂肪的吸收也有帮助,所以说,

4、苹果

苹果富含果胶,能吸附和排除体内的有害毒素,还能润肠通便,并且,对改善便秘也有帮助,苹果中含有丰富的维生素C,可以促进胶原蛋白合成,

5、牛奶

牛奶富含蛋白质和脂肪,在减肥瘦身期间,可以适量的喝一些牛奶,因为牛奶含有丰富的蛋白质和脂肪,对于减肥瘦身有帮助,同时,牛奶中含有丰富的钙质,可以起到增强肌肉弹性的作用,也可以提高代谢能力,促进脂肪燃烧,

6、绿豆

绿豆含有丰富的蛋白质,而且热量低,可以在每天早上喝一杯热牛奶,但是,也要注意,绿豆含糖量较高,不要多喝,否则容易引起肥胖,绿豆还可以制成饮料,减肥瘦身效果也很好。

7、干果

干果中含有丰富的纤维素,可以加速肠道蠕动,干果中含有丰富的维生素和微量元素,减肥瘦身期间可以适量的吃一些干果,

8、燕麦

燕麦的热量很低,而且纤维素丰富,是减肥瘦身期间很好的食物,减肥瘦身期间可以适量的吃一些燕麦,但是要注意,燕麦含有丰富的纤维素,对于减肥瘦身很有帮助,减肥瘦身期间要少吃,而且要注意,燕麦要煮熟,以免含有有害的细菌,而且要避免空腹食用。