保护心脏，有效控制高血压！揭秘4种治疗高血压最佳运动方法

保护心脏,有效控制高血压!揭秘4种治疗高血压最佳运动方法

1、跑步

坚持每天快步走,可以有效降低血压。每天快步走20分钟,可以使血管保持弹性,防止动脉硬化。

2、慢跑

每周慢跑3小时,有助于降血压。

3、游泳

游泳不仅可以减肥,而且可以预防心脑血管疾病。

4、排球

每周5次,可有效降低高血压。

5、快步走

每天快步走30分钟,可以有效降低血压。

6、跳绳

每周跳绳3小时,可以增加血管韧性,降低胆固醇,还可以增加腿部力量,使腿部线条更漂亮。

高血压不能吃什么1、高血压不能吃什么

忌烟。吸烟会导致血管壁增厚,阻碍血液的流通,而且容易诱发高血压。

忌甜食。糖会增加体内胆固醇的积聚,加重高血压的发展。

忌咸食。过多的盐会加重肾脏的负担,使血压升高,如果肾脏功能不全,则会使血压更高。

忌热量高的食物。如:饼干、糖果、巧克力、甜饮料、甜点心、奶油蛋糕等。

忌脂肪高的食物。因为脂肪会使动脉硬化,而动脉硬化是高血压的诱发因素。

忌高脂肪食物。胆固醇会在体内堆积,促使动脉硬化。

忌高胆固醇食物。高胆固醇食物会导致血管硬化,而胆固醇会促使血压升高。

2、高血压不能吃什么

不宜多吃盐。盐中含有钠,每克食盐含有4克。高血压患者如长期吃高盐分的食物,会导致体内钠潴留,加重高血压症状。

不宜多吃味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,它在体内分解后生成的谷氨酸钠,可抑制肾小管对水的重吸收,进而导致细胞内水分和盐的积存。

不宜多吃猪血。据国外资料,患高血压的人若吃了大量的猪血,就等于吃了10倍的钠,从而使血压更高。

不宜多吃虾皮。高血压病患者应少吃虾皮,因虾皮中含有较高的五价砷化合物,会引起人体血液中的砷浓度增高,并能引起人体脏器和组织中的砷中毒。

不宜多吃花生。高血压病患者应少吃花生,因花生中的脂肪含量高达45%,是属于高热量食物。

不宜多吃蜜糖。高血压病患者不宜吃蜜糖,因糖类甜食多食易生痰动火。

不宜多吃鸭肉。中医认为,鸭肉属凉性,高血压患者食用后,会加重高血压。