健康减肥餐一日三餐食谱大全：为您提供营养均衡的减肥计划！

健康减肥餐一日三餐食谱大全:为您提供营养均衡的减肥计划!

1、控制热量:

因为热量太高时,人会觉得疲惫,体重自然会下降,但这是健康减肥的主轴,所以你的饮食要保证热量。比如:早餐:一个鸡蛋、一碗燕麦粥、半个苹果。午餐:一根蔬菜、晚餐:一个苹果、一根香蕉。

2、蛋白质:

优质蛋白质是维持人体生命活动所必需的物质,它是形成骨骼和肌肉的主要原料。因此要吃得健康,就要保证有足够的蛋白质。

建议:早餐:一个鸡蛋、一杯豆浆或一碗豆浆。午餐:一个水果、晚餐:一根蔬菜,

3、维生素:

膳食纤维、维生素是减肥的必需品,如果不摄取足够的维生素,会导致健康体重的飙升。建议:一天应摄入400至500毫克的维生素。

4、脂肪:

脂肪是人体必需的一种营养素,它是人体生命活动的基础物质,不饱和脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸、油酸、棕榈酸、油酸、油酸)是减肥必不可少的营养素。建议:每天不超过20克。

5、碳水化合物:

碳水化合物是人体的主要能源,主要来源于碳水化合物,而不是葡萄糖。碳水化合物不仅能够帮助体内分解脂肪,而且还能提供糖类,是减肥的最好来源。建议:在三餐中增加主食100克,加一个水果或蔬菜。晚餐少吃,加些肉类食物。

6、水分:

水分是维持生命活动的基本物质,而且在维持体温方面也起着至关重要的作用。建议:每天的饮食保证水分摄取量在1200毫升至1500毫升之间。

7、蛋白质:

蛋白质是提供热量的基础物质,富含优质蛋白的食物有鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉等。建议:每天的饮食保证摄入量在100克至200克之间。

8、矿物质:

矿物质是人体必需的一种营养素,主要来源于奶、豆类、坚果、种子、鱼等。建议:每天的饮食保证摄入量在200毫克至400毫克之间。

减肥中药减肥茶配方

一、荷叶减肥茶

荷叶茶中的荷花灰也叫做芙蓉叶,是一种天然的中药,具有很好的减肥瘦身作用。对于一些水肿型的肥胖也有着很好的治疗效果,能够有效的控制食欲。荷叶减肥茶中的荷叶具有非常好的利尿作用,能够有效的排出身体多余的水分,促进减肥的功效。