健康减肥，尽享美食——轻食减肥食谱大全，帮你轻松瘦身

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1.番茄燕麦片粥

食材:米饭100克,番茄50克,燕麦片20克,鸡蛋一个,牛奶20毫升,盐适量。

做法:米饭中加入适量的水和盐,煮成粥,然后加入番茄丁,待粥煮至浓稠时加入鸡蛋和牛奶,煮熟后盛出即可。

功效:番茄中含有丰富的维生素和矿物质,以及蛋白质、糖类、有机酸、纤维素等营养成分,能够促进肠胃蠕动,帮助消化,对减肥具有很好的帮助。

2.菠菜西红柿汤

食材:西红柿、西兰花、菠菜各适量。

做法:西红柿去皮切块,菠菜摘成小段,放入沸水中焯一下,捞出后放入凉水中,沥干水分。

锅中倒入适量的清水,放入西红柿、菠菜,大火煮开,转小火煮约10分钟。

待西红柿汤变成奶白色后,加入适量的盐,搅拌均匀,即可出锅。

功效:菠菜中含有丰富的维生素和矿物质,能够促进肠胃蠕动,帮助消化,对减肥也有一定的帮助。

3.减肥奶昔

食材:西红柿、牛奶、糖适量。

做法:西红柿去皮,切块,放入沸水中烫一下,捞出后放入凉水中,沥干水分。

牛奶放入微波炉中加热至沸腾,加入适量的糖,用勺子慢慢搅拌,直至搅拌均匀,搅拌成奶昔即可。

功效:减肥奶昔中含有大量的营养,可以帮助人体补充钙质,而且牛奶含有丰富的蛋白质,能够促进人体的新陈代谢,使人体更有活力。

4.奶昔

食材:木瓜、猕猴桃、香蕉、酸奶。

做法:木瓜去皮,切成小块,猕猴桃去皮切块,所有材料放入搅拌机,搅拌成奶昔即可。

功效:猕猴桃含有丰富的维生素C,能够清除人体内的自由基,帮助减肥。

5.减肥奶昔

食材:全脂牛奶、低脂牛奶、炼乳。

做法:将全脂牛奶放入沸水中煮5分钟,加入炼乳,搅拌均匀即可。

功效:减肥奶昔有丰富的蛋白质,有很好的饱腹感,对减肥有帮助。