健康减肥必备！尝试这些适合减肥吃的家常菜，帮你轻松瘦身！

健康减肥必备!尝试这些适合减肥吃的家常菜,帮你轻松瘦身!

减肥家常菜

苦瓜

热量:31大卡/100克

苦瓜中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素C、钙、磷、铁等矿物质,且维生素C的含量很高,可以清除体内的自由基,降低胆固醇,防止动脉硬化,预防骨质疏松,以及防治坏血病,增强机体免疫力。

营养丰富,味道鲜美,能消暑解热,并有“植物伟哥”之称。常吃苦瓜,能使大便通畅,抑制肠内异常发酵,减少有害物质的吸收和排泄,具有预防癌症和治疗糖尿病的作用。

热量低,清肠减肥,可以减肥。

莲藕

热量:55大卡/100克

莲藕含有丰富的维生素C和膳食纤维,热量却非常低,而且又有清肠作用,因此,经常食用莲藕,有利于减肥。

热量低,补充营养,提高免疫力。

荷叶

热量:5大卡/100克

荷叶茶中富含黄酮类物质,可以帮助减少脂肪的生成,具有减肥的功效。

荷叶茶的做法

1、取山楂15克,绿茶6克,干荷叶1张。

2、将山楂、茶叶放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷15分钟,即可饮用。

消脂减肥,健脾开胃,减脂塑形。

3、先把荷叶用刀削掉,然后放入茶壶里,注入沸水冲泡,盖上盖子闷5分钟,然后再把干荷叶放入沸水冲泡,焖10分钟,这样可以起到消脂的作用。

4、如果喜欢浓茶的,还可以再加一些绿茶,比如龙井、碧螺春、毛峰、信阳毛尖、安吉白茶。

5、最后把晾干的荷叶放入杯中,倒入沸水冲泡,盖上盖子闷5分钟,就可以饮用。

消脂减肥,美容养颜。

荷叶茶怎么喝

第一、第一泡水

每次泡的时候,放入3克左右的荷叶,把它们泡开,然后再倒入500ml的开水,一直闷到水温下降。

第二、第二泡茶

每次泡的时候,放一片,接着冲泡,每次泡3~5克,把它们泡开,等茶水的颜色变淡,就可以了。