健康成长的秘诀：7一12岁儿童菜谱，让孩子爱上营养的味道！

健康成长的秘诀:7一12岁儿童菜谱,让孩子爱上营养的味道!

1、菜肴清淡易消化

蔬菜水果是宝宝食物的基础,蔬菜和水果是宝宝营养最好的来源,如果有偏甜的食物,宝宝更容易爱上吃。

2、食物多样化

宝宝很爱吃菜,所以食物多样化,既可以吃肉,也可以吃蔬菜。比如鱼肉、鸡蛋、豆腐、肉末、虾、西红柿、豆制品等,因为肉类中的蛋白质和维生素都是宝宝最好的营养来源。

3、食物色彩鲜艳

宝宝不爱吃荤菜,但因为荤菜中的维生素和矿物质含量丰富,所以宝宝吃蔬菜和水果,会更加有营养。

4、适当地让宝宝多吃蔬果

宝宝喜欢吃蔬果,所以每天的食物选择都要适当,选择吃新鲜的蔬果。如果孩子的辅食添加不及时,会导致营养缺乏。

5、注重搭配

为了保证宝宝的营养均衡,宝妈们要保证宝宝有足够的食物和水果,尤其是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素等,保证宝宝每天营养均衡。

6、做好宝宝的饮食管理

在给宝宝添加辅食的时候,宝妈们要做到以辅食为主,尤其是多给宝宝吃些粥、汤、面、肉、蔬果等,这样可以让宝宝的肠胃更加健康,对身体有好处。另外还要让宝宝多吃蔬菜和水果,保证膳食纤维的摄入。

宝宝辅食的营养搭配原则

宝宝辅食要从稀到稠,并且是循序渐进的过程。从一开始就添加蛋黄、水果,慢慢添加辅食。

1、清淡

宝宝最好从母乳或配方奶中摄取。米粉和母乳或配方奶相比,会稍微偏硬一些,因为配方奶中有丰富的营养成分,适合宝宝消化吸收。

2、荤素搭配

要想让宝宝充分吸收到营养,在宝宝辅食添加时,最好从肉、鱼、蛋、水果等食物开始添加,每次添加的量也要有所控制,要慢慢添加,不要一次给宝宝吃太多。

3、水果

如果想让宝宝吸收到更全面的营养,要尽量让宝宝养成吃水果的习惯。水果的品种比较多,可以选择苹果、梨、香蕉、桃、杏、西瓜等。

4、谷类

宝宝如果出现食欲下降,没有食欲,或者是腹泻等症状,可以多给宝宝吃谷类食物。