儿童每周食谱一日三餐：提供健康均衡的营养，促进儿童发展

儿童每周食谱一日三餐:提供健康均衡的营养,促进儿童发展发育。

早餐:粗粮馒头、水煮蛋、菠菜面条、菜花泥。

午餐:素炒三丝、什锦炒面、黄瓜炒鸡蛋、木耳拌面、茄汁拌面、凉拌黄瓜。

晚餐:菠菜拌面、菠萝炒面。

注意事项:

1、水果要选硬的,因为硬的,会增加胃肠道负担,使消化功能不好。

2、蔬菜要切好,不要放太久。

3、不要加醋,因为醋酸会破坏食物中的维生素C。

4、要喝水,喝水后要及时漱口,防止口腔内的细菌滋生。

5、吃得好,但是不要大鱼大肉,也不要吃宵夜。

6、不吃生冷食物,不吃油炸食物。

7、用餐时,不要用饮料代替白开水,这样会增加热量。

8、吃清淡的食物,少吃油腻的食物。

9、饭前或餐后吃水果,特别是不要在饭前吃水果。

10、生冷食物容易刺激胃肠道,使胃酸分泌增多。

11、注意个人卫生,饭前便后要洗手,防止传染疾病。

12、切忌生食海鲜、辛辣刺激的食物。

13、不要暴饮暴食,少吃糖分高的食物,少吃糖果、糕点。

14、应该养成多喝水的习惯,特别是晚上,用喝凉开水的方法,尽量不要喝茶,饮料会导致唾液的分泌减少,也会导致口腔内的细菌增多,对口腔的健康影响非常的大。

15、在三餐前要刷牙,每次吃饭之后都要刷牙,这样做可以预防口腔内的细菌滋生,在一定程度上防止口腔内的细菌滋生。

16、在进行体育运动之前,应该先进行叩齿和叩齿的动作,这样可以促进唾液的分泌,预防牙齿疾病。

17、在吃饭之后不要立即躺下,也不要立马坐下,可以在饭后进行站立,这样可以减轻胃肠道的压力,缓解胃部的压力。

18、在吃完东西之后不要马上坐下,应该先站立一会,等到食物消化之后,再慢慢坐下。

19、每次就餐之后不要立即躺下,这样会使血液循环减慢,容易导致牙齿的健康受损,从而会影响到胃部的健康。