准妈妈们在饮食上需要注意什么？

准妈妈们在饮食上需要注意什么?

1、保证优质蛋白质

蛋白质是胎宝宝脑发育的重要物质基础。蛋白质的来源有多种,其中主要有禽、畜、蛋、鱼、瘦肉等动物类蛋白质。孕妈妈蛋白质的摄入量应维持在每日每千克体重1克左右,其中蛋类食品约为2~3两,且优质蛋白质的吸收率较高。肉类中的蛋白质含量还要注意,以免过多的蛋白质被吸收而引起肥胖。

2、保证钙的供给

孕妈妈补钙最好的方法就是多吃奶制品和豆制品,因为奶制品中含有大量的钙,还有其他的微量元素,可以促进胎宝宝骨骼的生长发育。为了保证胎宝宝的健康成长,孕妈妈还要注意补钙,每天需钙量为800毫克,所以孕妈妈应该适量增加钙的摄入。

3、补锌

胎宝宝的骨骼发育非常需要锌,因此孕妈妈补锌一定要补锌,特别是孕晚期,孕妈妈补锌的重要性更大。如果孕妈妈缺锌,会影响胎宝宝的正常生长发育。建议孕妈妈每次补充补锌300毫克,并注意饮食搭配,多吃动物内脏、豆类等含锌食物,保证营养全面,提高孕妈妈的锌含量。

4、保证蛋白质的供给

孕妈妈可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等富含蛋白质的食物,这对提高孕妈妈的锌含量有很大的帮助。但是,不能食用过多,否则容易造成肥胖。蛋白质在体内会转化成氨基酸,因为有一定的热能,而碳水化合物也是蛋白质的重要来源。要保证蛋白质的摄入,平时可多吃瘦肉、鱼类、奶类、豆类等富含蛋白质的食物。

5、多吃鱼

鱼是补充DHA的最佳选择,孕妈妈吃鱼可提高胎宝宝的智力。如果孕妈妈怀孕期间出现了孕期贫血,那么可以吃一些小鱼干、鸡、鱼等食物,可以帮助补充DHA,利于宝宝的智力发育。

孕期补锌注意事项

1、补充锌元素最重要

人体缺锌会导致胎儿发育不良、胎儿脑发育受损,而且孕妈妈补锌还可以预防妊娠高血压,所以补锌非常重要。那么孕妈妈补锌要注意哪些事项呢?

1.1、避免含磷高的食物

铅是一种强氧化剂,在体内能与钙结合成不溶性的化合物,这种化合物对胎儿的脑发育非常不利。

1.2、补充蛋白质

蛋白质是构成人体组织的重要物质,也是胎儿发育过程中必不可少的。