准爸爸必看：老婆怀孕了，这些营养食物让宝宝健康发育！

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含有叶酸的食物:苹果、桔子、香蕉、葡萄、橘子、青椒、柠檬、红枣、菠菜、油菜、生菜、西兰花、橘子等。

高脂肪的食物:肥肉、奶油、黄油、猪肠、猪肝、鸡肝、羊油、奶油、羊油等。

牛奶:含钙丰富的食物:牛奶、酸奶、羊奶、酸牛奶、炼乳、奶粉、鱼肝油等。

高蛋白质食物:鱼、虾、禽蛋、蚕蛹、鸡、鹅、牛肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、虾皮、香菇、紫菜、豆制品等。

高钙食物:豆制品、坚果类食物、动物骨头汤、虾皮、海带、紫菜、香菜、油菜、菠菜、芥菜、茴香、南瓜、葡萄、柚子、梨、柠檬、杏、红枣、桂圆、冰糖等。

精氨酸食物:动物的肝脏、脑、脊髓、海产品、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、酿造白葡萄酒、蘑菇、鹌鹑蛋、鳝鱼、黄鳝、甲鱼、海参等。

低脂食物:各种植物油如花生油、豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油、橄榄油、葵花籽油、红花油、玉米油、棉籽油、羊油等。

饮食上的禁忌

1、某些食物不宜与牛奶同食:牛奶与含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、苋菜、茭白、竹笋、茭白、南瓜、竹笋等)同食,易形成草酸钙沉淀,不利于人体对钙的吸收,所以牛奶与此类食物不宜同食。

2、某些药物不宜与牛奶同食:某些药物如氯霉素、红霉素等,与牛奶同吃可影响牛奶中营养成分的吸收,从而降低牛奶的营养价值。

3、不宜与牛奶同服:某些保健品如人参、西洋参、山楂、当归等,用牛奶冲服,更易吸收。

4、不宜空腹吃牛奶:空腹喝牛奶,会使胃中的蛋白质,因乳糖遇冷而凝固,影响消化。

5、不宜与果汁同食:牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,如在酸性情况下,酪蛋白易分解,易产生沉淀。