分享7款低热量、高营养的轻食便当做法，让你瘦身又健康！

分享7款低热量、高营养的轻食便当做法,让你瘦身又健康!

1、意式三明治

食材:吐司、蕃茄、火腿肠、小青菜、鸡蛋、香肠、煎蛋、黄油、黑胡椒、盐。

做法:

1、取出吐司,切块,放到盘子上,倒上淡奶油,加适量的蕃茄酱,用小火煎熟。取出,切小块,放到面包片上。再取一个鸡蛋,打散。将蛋液和黄油,搅拌均匀,淋在土司上。煎蛋,在吐司上,撒上火腿肠。

6、撒上小青菜,倒上煎蛋。

7、最后撒上小青菜,盖上煎蛋的盖子,即可上桌。

1、需要的食材:鸡蛋、火腿肠、小青菜。先将火腿肠切片,装盘备用。将鸡蛋打散,放到碗中,加入适量的盐、糖、黑胡椒、盐。把火腿肠切成大小一致的小块,装盘备用。锅中倒入适量的食用油,油热后将鸡蛋液倒入锅中,用铲子轻轻地搅拌,直至鸡蛋液凝固,翻面煎成金黄即可。吐司的做法

食材:吐司2片、鸡蛋2个、面包2片、葱花适量。

步骤:

1、把吐司片和鸡蛋片分别放在吐司片的中央。将吐司片对折,然后卷起来。再卷起,卷成一个小卷。将卷好的吐司片切成两段。然后用刀在上面切开。

6、最后用叉子在上面戳小孔。

7、在烤盘上铺一层锡纸,把切好的吐司卷放在烤箱里面进行最后的发酵。

8、发酵好后用牙签插着,在中间戳一些小孔,然后把小孔转一圈,使烤箱预热。

9、把烤箱的温度调到180度,烤大约5分钟就可以了。吐司的营养价值

面包是“以碳水化合物为主的食品”,是碳水化合物,能提供足够的能量,而且能释放大量的二氧化碳,可迅速为人体提供能量。