创造早上最营养的早餐搭配：满足你的营养需求的绝佳选择！
创造早上最营养的早餐搭配:满足你的营养需求的绝佳选择!
“量杯酸奶”
在保证营养均衡的前提下,如果你对酸奶情有独钟,就可以选择“量杯酸奶”。酸奶富含优质蛋白、矿物质、钙质,还有酵素,有助于促进肠道蠕动,加快消化。早上空腹喝酸奶,能够迅速吸收营养,提高免疫力。
煮小米粥
煮小米粥的时候,如果想让粥的味道更浓稠,可以在其中加入适量的“料”,比如:枣、核桃、花生米等,再放入少量的“盐”,这样可以起到稀释的作用,让粥的味道更香浓。
柠檬水
柠檬富含维生素C,能够帮助缓解消化不良、口臭、口腔溃疡等问题,在起床后喝一杯柠檬水,可以预防便秘,还可以帮助清除体内毒素。
低脂牛奶
起床后喝一杯低脂牛奶,可以补充人体所需的钙,还可以保护胃黏膜,有助于消化。
早餐的营养搭配
午餐
想要保持营养均衡,让人饱腹,吃得好,还要注意营养均衡。比如:面包、米粥、米饭、水果等,要尽量少吃。
晚餐
晚餐,要尽量少吃,晚餐要尽量清淡,要避免吃得太饱。
晚饭少吃,少吃,清淡易消化。
要尽量少吃,要吃,但要多吃。
中午
吃得好,营养就足够了,但要尽量少吃。
晚餐要多吃,吃的饱,吃得少。
睡前
晚饭要尽量少吃,但要尽量少吃。
多吃新鲜的水果
新鲜的水果是补充维生素的最佳食品。
睡前,不要吃东西,不要吃油腻、辛辣、容易上火的食物。
饭后
吃得好,不仅可以填饱肚子,还可以补充能量。
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