十大补锌食物排行榜：让你轻松摄入足够锌元素的食物清单

十大补锌食物排行榜:让你轻松摄入足够锌元素的食物清单

1、海带

海带是含碘量比较高的食物,每100克海带中含有498毫克的锌,可以帮助补锌,但是海带性寒,容易引起胃部不适,所以吃海带的时候不要吃太多。

2、海鲜

海鲜类食物,像海带、虾、蟹等海鲜类食物,虽然营养价值高,但是也不能吃太多,因为海鲜含有较多的嘌呤物质,如果一次性吃太多海鲜,可能会引起痛风,所以在吃海鲜的时候不要吃太多海鲜。

3、苹果

苹果是含锌量比较高的水果,每100克苹果中含有354毫克的锌,锌可以帮助补锌,但是苹果不容易消化,所以在吃水果的时候要适量。

4、豆类

豆类食物中含有的锌元素是比较丰富的,比如黄豆、豌豆、蚕豆等,这些豆类食物中的锌含量也是比较丰富的,平时可以多吃一些,还可以帮助补锌。

5、菠菜

菠菜是含锌量比较丰富的,但是也不适合吃太多,因为菠菜中的草酸含量比较高,在吃菠菜的时候,会引起胃部不适,所以在吃菠菜的时候最好是吃一些菠菜汤,这样会更有利于锌的吸收。

6、动物肝脏

动物肝脏中含有的铁元素比较丰富,锌元素的含量也比较高,所以在吃动物肝脏的时候要适量,可以多吃一些,这样才能够保证身体所需要的营养物质。

7、鸡蛋

鸡蛋中含有的蛋白质含量比较丰富,所以在吃鸡蛋的时候最好是吃一些鸡蛋羹,这样可以更有利于身体吸收,而且还可以帮助补锌。

8、虾皮

虾皮也是含锌量比较丰富的,而且是含钙量比较高的,平时可以多吃一些,但是要适量,不能多吃。

9、水果

如果身体缺锌,那么也是可以吃一些水果的,比如说橙子,橙子含锌量是比较高的,同时吃一些橙子也可以帮助补锌。

10、大豆制品

其实在平时生活中,也是可以多吃一些豆制品的,因为大豆是含锌比较高的,同时还可以帮助补锌,而且在吃豆腐的时候也可以加入一些豆类食物。