十种营养餐食谱大全：为您呈现健康美味与营养平衡的完美组合

十种营养餐食谱大全:为您呈现健康美味与营养平衡的完美组合

5、排毒早餐

第一道:地瓜粥

地瓜是非常适合作为早餐的食材,地瓜中含有丰富的纤维素,可以促进肠道的蠕动,清理肠道的垃圾,对于身体的健康很有帮助。地瓜还具有清热解毒的功效,可以在早晨食用地瓜粥,可以起到清肠排毒的功效。

第二道:地瓜煲汤

将新鲜的地瓜切块放入水中煮,等到地瓜煮熟了,就可以将地瓜和肉汤一起吃了,也可以在平时加入一些鱼肉,鱼肉中的蛋白质,脂肪含量是非常低的,还可以起到美容养颜的功效。

第三道:苦瓜粥

将苦瓜切成细丝,然后加入粥中,再煮开,然后加入一点冰糖,最后撒上一点盐,就可以食用了。苦瓜粥中的苦瓜味非常苦,可以起到很好的解毒的功效,可以起到降低血糖的功效,也可以起到清热降火的作用,对于患者的健康是非常有益的。

第四道:凉拌土豆丝

将土豆切成丝,加入适量的盐,腌制一下,然后放入适量的香油,再将青椒丝,胡萝卜丝,香菜,香葱等一起翻炒,然后再加入适量的生抽,凉拌即可食用。

第五道:红薯叶鸡蛋汤

将红薯叶洗净,切成细丝,然后和鸡蛋一起放入水中煮,然后加入适量的盐,麻油,生姜,香菜等,然后再加入适量的油盐等一起搅拌,就可以食用了。红薯叶里面有大量的维生素,营养价值非常的高,里面的蛋白质含量也是非常的高的,可以起到很好的清热降火的功效,可以起到降低血糖的功效。

第六道:凉拌莴笋

将莴笋去皮后,切成丝,然后放入清水中浸泡,莴笋中含有大量的膳食纤维,可以起到很好的促进胃肠道蠕动的作用,能够起到很好的预防便秘的功效,还可以起到很好的利尿的功效,可以很好的缓解尿频尿急的症状。

第七道:凉拌菠菜

将菠菜洗干净,切成段,然后在开水中烫一下,捞出后控干水分,然后放入盘中,加入适量的盐,醋,生抽,香菜,红辣椒,姜,蒜等,搅拌均匀后就可以食用了。